인간의 뇌는 우리 몸에서 엄청나게 복잡한 장치입니다. 신경계의 중심은 모든 에너지 비용의 최대 25 %를 소비하는 반면 무게는 전체 체중의 최대 2 %입니다. 완전하고 중단없는 뇌 활동을 위해서는 탄수화물, 단백질, 다중 불포화 지방산의 공급을 보장해야합니다. 음식에는 뇌와 기억을위한 아미노산, 미네랄 및 비타민이 포함되어야합니다.
두뇌 연결
중추 신경계에 필수적인 B 군 비타민에 대해 살펴 보겠습니다. 다음 요소로 통합됩니다.
- 그들은 질소를 포함합니다;
- 는 수용성으로 간주됩니다.
- 는 신체에 유사한 영향을 미칩니다.
- 는 종종 동일한 제품에서 함께 발견됩니다.
처음에 과학자들은 발견 이후에 그들이 오직 하나의 비타민만을 다루고 있다고 믿었고 시간이 지남에 따라 비슷한 성질을 가진 서로 다른 화합물이라는 것을 알게되었습니다. 7 가지 필수 B- 그룹 비타민이 있습니다 :
- B1 또는 티아민-명확한 마음과 강한 기억력에 필수적입니다. 또한 에너지 생산과 관련된 신체의 거의 모든 대사 과정에 참여하기 때문에 피로를 줄여줍니다.
- B2 또는 리보플라빈-뇌 반응의 질과 속도에 영향을 미치고 적혈구 형성, 헤모글로빈 합성 및 철 흡수에 참여합니다. 리보플라빈은 부신의 활동을 담당하고 시력에 영향을 미칩니다.
- B3 또는 니코틴산은 집중력, 기억력 향상에 필요합니다. 스트레스로부터 우리를 보호합니다. 적혈구가 산소를 운반하도록 도와줍니다.
- B5 또는 판토텐산은 뉴런간에 전기 화학적 충동을 전달하는 신경 전달 물질을 생성 할 수있는 필수 요소입니다. 판토텐산은 장기 기억을 담당하는 지방산 합성에 필요합니다.
- B6 또는 피리독신-신경 전달 물질 생산에도 관여합니다. 또한 정상적인 뇌 기능에 필요한 아미노산의 흡수를 돕습니다.
- B9 또는 엽산-기억력과 사고 과정의 속도를 향상시킵니다. 그녀는 면역 및 순환계의 형성과 기능을 담당합니다. 태아 신경관의 건강한 발달을 위해 임신 초기에 특히 중요합니다.
- B12-신경 자극 전달 속도를 담당하는 뉴런의 멜라민 외피를 형성하는 데 도움이됩니다. 적혈구 형성에 참여하여 뇌에 산소를 제공합니다.
산화 방지제
우리 몸에있는 수십억 개의 살아있는 세포는 자유 라디칼 (하나 이상의 전자가 누락 된 분자)의 공격을 지속적으로받습니다. 기본 입자를 잃으면 세포는 기능을 수행 할 수 없게됩니다.
아스코르브 산, 비타민 E 및 베타-카로틴 (비타민 A의 대사 전구체)은 뇌 조직의 자유 라디칼 손상에 저항합니다.
이 비타민은 기억력과 뇌 활동을 향상시킵니다.
비타민 C는 신체에서 신경 전달 물질과 뇌 세포를 만드는 데에도 사용됩니다. 그룹 B의 물질의 안정성과 동화는 수준에 따라 다릅니다.
비타민 E는 기분 변화, 기억력 저하, 과민성, 공격성과 같은 증상이 특징 인 알츠하이머 병에 필요합니다. 과다 복용을 방지하기 위해 아스코르브 산 작용의 이점을 높일 수 있습니다.
미량 원소, 아미노산, 고도 불포화 지방산
오메가 -3 지방산은 뇌 활동에 영향을 미칩니다. 그들은 우리 몸이 스스로 합성 할 수없는 고도 불포화 지방입니다. 오메가 -3가 함유 된 음식을 섭취하면인지 장애로부터 뇌를 보호하고 집중력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
단백질은 우리 몸의 세포를 구성하는 재료로 필요하며 아미노산으로 구성되어 있습니다.
대부분의 두뇌에는 다음이 필요합니다.
- 글리신은 필수 아미노산 (ATA)이지만 체내에서 합성되지만 음식과 함께 공급되어야합니다. 글리신은 심리적, 정서적 상태를 정상화하고 뇌 활동을 안정화하며 알코올의 영향을 어느 정도 무력화합니다. 이 공격은 수면을 개선하고 바이오 리듬을 조정합니다.
- 티로신과 페닐알라닌은 우울증과 불안에 맞서 싸울 것입니다. 건강한 신체에서는 만성 피로의 증상을 제거하고 기억력과 사고 과정을 개선하며 통증 역치를 높입니다. 페닐알라닌은 사랑에 빠지는 데 도움이되는 페닐 에틸 아민의 주요 구성 요소입니다. 티로신은 아미노산 중에서 가장 강력한 항우울제입니다. 이 공격 덕분에 우울증의 징후가 사라질뿐만 아니라 월경 전주기의 증상도 완화됩니다. 이 아미노산은 카페인 중독을 극복하는 데 도움이됩니다.
- 트립토판-신체에 충분한 양이 있으면 두통과 과민 반응이 완화됩니다. 트립토판은 공격성을 줄이는 데 도움이되며 어린이의 과잉 행동 치료에 사용됩니다. 이 물질을 함유 한 약물은 정신 분열증과 신경증의 복합 치료에 반드시 필요합니다. 식욕 부진 및 과식증 치료 중에 취합니다. 이 아미노산을 섭취하면 어느 정도 우울증이 사라집니다.
정상적인 뇌 기능을 위해서는 음식과 함께 충분한 아미노산을 섭취해야합니다. 중추 신경계의 기능은 미세 요소 없이는 수행되지 않습니다.
아연 부족은 우울증과 알츠하이머 병 및 파킨슨 병과 같은 신경 질환을 유발합니다. 마그네슘은 학습 능력과 기억력을 향상시킵니다. 그것의 결핍은 두통, 우울증 및 간질을 유발할 수 있습니다. 구리는 뇌가 신경 자극을 조절하는 데 필수적입니다. 신체에 충분하지 않으면 신경 퇴행성 질환이 발생할 수 있습니다.
의식 성운과 뇌 기능 장애는 철분 결핍의 분명한 신호입니다.
어떤 제품이 더 유용한 것을 포함하고 있는지
분명한 사실은 자연 식품에서 대뇌 피질의 기억력과 기능을 향상시키는 데 필요한 비타민을 사람이받는 것은 자연스러운 일입니다. 인지 기능의 정상적인 수행에 가장 적합한 것을 고려해 봅시다.
비타민 B 함량의 선두 주자는 완두콩입니다. 그것은 모든 뇌 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 완두콩 다음에는 좋은 항우울제 인 불면증을 돕는 오트밀이 나옵니다. 그런 다음 호두, 닦지 않은 쌀 (어두운 껍질), 녹색 채소, 육류 및 유제품이 있습니다.
지방이 많은 생선을 먹으면 뇌 기능이 향상됩니다. 그것은 다량의 오메가 -3 지방산을 포함하고있어 기억을 자극하고 정보에 대한 인식을 향상시킵니다.
인간의 뇌는 60 % 지방으로 구성이 오메가 -3와 유사하므로이 산은 신경 세포를 생성하는 데 사용됩니다. 이 물질을 충분한 양으로 섭취하면 노년기에 정신 쇠퇴를 중단하고 신경 퇴행성 질환을 피할 수 있습니다. 신체에 오메가 -3가 부족하면 우울증 상태를 유발하고 일하는 능력이 저하 될 수 있습니다.
커피에는 뇌 활동에 유익한 카페인과 항산화 제가 포함되어 있습니다. 따라서이 향기로운 음료 한 잔은 아침에 활력을 줄뿐만 아니라 뇌 활동에도 좋은 영향을 미칩니다.
카페인은 다음을 허용합니다 :
- 힘내세요.
- 졸음을 유발하는 아데노신 합성을 차단하여 주의력을 높입니다.
- 집중력을 높입니다.
향기로운 음료를 둘러싼 논란에도 불구하고 커피의 카페인과 산화 방지제는 두뇌가 생산적으로 일할 수있는 능력을 부여합니다. 커피를 적당히 섭취하면 신경 퇴행성 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다. 그러나 불행히도 고혈압 환자는이 음료를 금기입니다.
블루 베리는 신경 세포 노화와 뇌 질환 발병에 대처하는 또 다른 유용하고 독특한 제품입니다. 이는 베리에 함유 된 항산화 제의 함량이 높기 때문입니다. 이러한 물질은 집중력을 높이는 데 도움이되며 때로는 단기 기억 상실에 도움이됩니다.
카레의 주성분 인 강황은 음식뿐만 아니라 삶에도 특별한 풍미를줍니다. 커큐민은 혈액 순환과 기억을 자극하는 데 도움이됩니다.
강황은 다음과 같은 이유로 매우 유익합니다.
- 는 뇌 세포의 성장을 자극합니다.
- 는 블루스와 우울함과 싸 웁니다. 커큐민은 "기분 호르몬"(세로토닌과 도파민)의 합성에 영향을 미칩니다.
- 는 특히 알츠하이머 병 환자에게 필요한 기억을 자극합니다.
차와 카레 음식에 강황을 첨가하면 커큐민을 최대한 활용할 수 있습니다.
대부분의 어린이들에게 사랑받지 못하는 브로콜리와 같은 채소에는 엄청난 양의 영양분이 포함되어 있습니다. 식물의 100g에는 비타민 K 일일 가치의 100 % 이상이 포함되어 있습니다. 신체는이를 사용하여 지방을 생성하는데, 이는 뇌 세포에서 다량으로 발견됩니다.
비타민 K는 주의력을 유지하고 브로콜리의 항산화 제는 신체가 뇌 손상에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다.
호박씨는 또한 강력한 항산화 제입니다. 그들은 아연, 마그네슘, 구리, 철과 같은 많은 미량 원소를 포함합니다. 정신 활동의 질을 높이려면 식단에 호박씨를 포함시켜야합니다.
다크 초콜릿 바를 먹거나 코코아를 마시는 것이 좋습니다. 이 음식에는 기분을 개선하고 뇌 노화를 늦출 수있는 플라보노이드, 항산화 제 및 카페인이 풍부합니다.
견과류는 두뇌 친화적 인 식품 목록을 보완합니다. B- 그룹 비타민 외에도 오메가 -3 지방산, 항산화 제, 비타민 E가 풍부합니다. 호두와 인간의 뇌의 외부 유사성은 우연이 아닐까요?
식단에서 하루에 오렌지 한 개씩 몸에 비타민 C를 매일 섭취 할 수 있으며 자유 라디칼로부터 뇌를 보호하여 뇌의 노화를 예방합니다. 비타민 C는 토마토, 키위, 구아바, 피망, 딸기에 풍부합니다.
계란은 비타민, 엽산 및 콜린의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 뇌 노화와 우울을 예방합니다.
계란이 신체에 미치는 영향은 아직 완전히 이해되지 않았지만, 계란을 먹는 것의 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다.
녹차는 또한 뇌 기능을 향상시킵니다. 카페인과 L- 테아닌이 풍부하여 불안을 줄이고 피로를 줄이고 긴장을 풀 수 있습니다. 무엇보다도 녹차는 기억력 향상에 도움이됩니다.
결론적으로 종합적인 균형 잡힌 식단은 인간의 두뇌 활동과 기억력을 향상시키는 상대적으로 저렴하고 효과적인 방법이라고 말해야합니다.
신선한 유기농 식품을 섭취하고 매일 수분 섭취량을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
우리의 영양은 뇌의 안정적인 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 활성 상태를 유지하려면 영양 외에도 정기적으로 운동하고인지 능력을 훈련해야합니다.
약국 의약품
현대 사회에서 천연 비타민을 제공하는 것은 매우 어렵습니다. 식품 가공 (살균, 보존, 고온 및 저온 노출) 동안 대부분의 영양소가 손실됩니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 제약 산업에서 합성 한 유사체를 사용하여 누락 된 요소를 보완하는 것입니다.
성인과 어린이를위한 기억력과 뇌 기능 비타민은 어느 약국에서나 구입할 수 있습니다. 하나의 정제가 뇌에 필요한 전체 비타민 복합체를 포함하는 수단은 매우 인기가 있습니다. 종종 미량 무기질과 결합됩니다. 예를 들어 그룹 B와 같은 한 그룹의 비타민을 포함하는 부분 포괄적 접근 방식도 사용됩니다.
활성 성분 (엽산, 비타민 C)이 하나 인 제제도 생산됩니다. 그들의 장점은 저렴한 비용, 과다 복용 및 알레르기 반응의 가능성이 적다는 것입니다.
기억력과 집중력을 향상시키기 위해 등방성 보충제로 강화 된 비타민이 포함 된 약물이 있습니다.
뇌를 자극하는 아미노산과 오메가 -3 산은 별개로 두드러집니다.
뇌 활동을 개선하는 의약품은 사고 과정 자체에 유익한 영향을 미치고 집중력을 높이고 기억력을 향상시킵니다. 이러한 비타민은 사람을 평온하고 균형있게 만듭니다. 노인들은 뇌 조직을 조율하고 혈관의 탄력을 회복하는 데 도움이되기 때문에식이 보조제와 비타민을 섭취해야합니다.
비타민 섭취로 인한 빠른 효과를 기대하지 마십시오. 일반 약물로 변화를 볼 수 있습니다.
나이와 관련된인지 저하는 충분히 오래 산 모든 사람을 기다립니다. 그러나시기 적절한 예방 조치를 통해 향후 정상적인 뇌 활동을 유지할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취해야하며, 정신 활동을 위해 항산화 제와 비타민이 함유 된 자연 식품을 더 많이 섭취해야합니다. 정신적 스트레스가 심하고 계절에 따라 신선한 과일과 채소가 부족한시기에 노년기에 비타민 부족을 합성 약물로 보충하는 것이 바람직합니다.